Unha serie de exercicios de terapia de exercicios para a osteocondrose cervical

A destrución das articulacións ou da cartilaxe da columna vertebral na zona do pescozo pode dificultar considerablemente a vida. Cando se produce a osteocondrose da columna cervical, moitos exercicios fanse inaccesibles xa que a actividade física vigorosa pode provocar complicacións. Pero non te asustes antes de tempo, porque a osteocondrose non é unha frase, e hai unha serie de exercicios na casa que facilitarán o alivio dos síntomas ou incluso controlar a enfermidade por completo.

Gama de exercicios físicos

Na osteocondrose cervical, os músculos deben ser fortalecidos, o que alivia parcialmente a columna vertebral e mellora a circulación sanguínea. Coa axuda dunha serie de exercicios elaborados por profesionais, cuxa aplicación regular ten un efecto positivo sobre os músculos do pescozo, pode aliviar significativamente os síntomas da enfermidade.

O primeiro paso para prepararse para o adestramento na casa debe ser consultar a un médico se tes algún problema de saúde. Realizará un exame despois do cal pode suxerir cales son as actividades físicas que están contraindicadas para ti e cales poden aliviar o curso da enfermidade ou incluso axudarche a afrontar ela.

Non dubides en poñerte en contacto cunha institución médica, xa que será moito máis fácil desfacerse da enfermidade nun estadio inicial. E non debes escoller exercicios físicos sen contactar cun especialista, porque coa osteocondrose, o autotratamento coa axuda da aptitude non só non pode aliviar, senón que, pola contra, agrava a situación.

Ao mesmo tempo, o teu médico pode ofrecerche unha gama completa de exercicios físicos indicados para problemas de pescozo e mostrarche como facelos correctamente para obter os mellores resultados. Paga a pena sinalar que, a pesar da aparente sinxeleza, todos os elementos da terapia de exercicios proposta axudan a mellorar o benestar.

Exercicios na casa: regras e obxectivos do adestramento

Os exercicios realizados de forma correcta e regular na casa contribúen a unha mellora significativa do benestar. Isto débese principalmente ao aumento do fluxo sanguíneo e á aceleración do metabolismo. E os músculos da columna, constantemente en boa forma, non permitirán un maior desenvolvemento da osteocondrose. Como resultado, a dor desaparecerá e, se non deixas de facer exercicio, desaparecerá para sempre.

Para acelerar un resultado positivo, teña en conta as seguintes recomendacións:

1. Só o exercicio regular axudará a desfacerse dos problemas de saúde. E as actividades sedentarias son un motivo para prestarlle o dobre de atención.
2. Recoméndase estirar os músculos das costas e do pescozo 8-10 veces ao día. Pode ser unha automasaxe ou simplemente camiñar.
3. Controla a túa postura, non te inclines cara atrás, intenta manter as costas rectas todo o día e mantén a cabeza en liña. Isto axudarache a distribuír a carga uniformemente por todo o teu corpo, manter a túa saúde e posiblemente evitar o exercicio terapéutico regular.
4. Probe a non durmir boca arriba: isto evitará o inchazo dos músculos da columna cervical e mellorará moito o benestar da mañá.
5. A auga axuda a manter o ton muscular en todo o corpo, polo que non descoides a túa inxestión diaria. A deshidratación só empeorará as cousas con esta enfermidade.

Cando faga exercicios na casa, fágaos sen problemas, sen sacudidas bruscas e cambios na amplitude dos movementos. Realiza a clase nunha zona onde nada obstaculice os teus movementos. A roupa de adestramento tamén debe permitir unha total liberdade de movemento. Tenta engadir variedade aos teus exercicios habituais, pero non sobrecargues os teus músculos.

E moi importante: se o teu estado de saúde empeorou durante o adestramento ou a ximnasia, deixa de adestrar inmediatamente e consulta un médico canto antes. Calquera recomendación dun especialista debe realizarse de forma implícita e completa.

Os mellores exercicios de fitness para a osteocondrose cervical

Se a túa presión arterial é demasiado alta, a túa columna vertebral lesionada ou se te diagnosticaron cancro, é mellor non arriscar a túa saúde e non facer os exercicios que se indican a continuación.

Posición inicial: pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura, costas rectas, ombreiros despregados.

1. Sen inclinar a cabeza, xira primeiro a cabeza nun sentido e despois no outro.
2. Incline a cabeza cara á dereita e intente tocar a orella no ombreiro, despois volve á posición inicial e repita a inclinación cara ao outro lado.
3. Incline a cabeza cara adiante. Despois de tocar o peito co queixo, tórao un pouco, primeiro nunha dirección, despois na outra, e volve á súa posición orixinal.
4. Fai inclinacións alternas do torso cara á dereita, diante e esquerda.
5. Poña as mans sobre os ombreiros e xira os brazos primeiro cara adiante e despois na dirección oposta.

Cada un dos exercicios de fitness debe repetirse polo menos dez veces. É recomendable facer o primeiro exercicio pola mañá despois de espertar, e despois recoméndase repetilo varias veces ao longo do día.

Tamén hai varias formas sinxelas de restaurar o fluxo sanguíneo na zona do pescozo sen interromper o proceso de traballo. Debes repetir estes exercicios dúas veces con cada man.

1. Mantendo as costas rectas, coloque a palma da man sobre a fronte e presione sobre ela mentres tensa os músculos do pescozo.
2. Coloque a palma da man na parte traseira da cabeza e preme a cabeza sobre ela para tensar os músculos do pescozo.
3. Coloca a palma da man na parte traseira do pescozo e presiona lixeiramente os músculos cos dedos levantando lixeiramente o queixo. A continuación, solta a presión, xira a cabeza lixeiramente cara a un lado e presiona de novo.

Se realizas regularmente os complexos propostos de terapia de exercicios, en poucas semanas conseguirás os seguintes resultados:

• as molestas dores de cabeza desaparecerán;
• a actividade cerebral aumentará;
• A presión normalízase;
• a sensación de rixidez na columna cervical desaparecerá.

E todo grazas a un aumento do ton muscular e unha mellora da circulación sanguínea mediante a tensión e o estiramento específicos dos músculos do pescozo. O principal é non deixar de prestar atención ao exercicio despois de que desaparezan os síntomas da enfermidade.